Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u ishrani. Određene namirnice dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, što može značajno doprineti zdravijem načinu života. Evo pregleda najefikasnijih namirnica koje bi trebalo uključiti u svakodnevni meni.

1. Morske alge

Naučnici su otkrili da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

2. Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi efikasno pomažu u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je efekat jači – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

3. Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Osim toga, koristan je i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

4. Kofein

Kofein, prisutan u kafi i zelenom čaju, dokazano ubrzava metabolizam i potiče brže sagorijevanje kalorija.

5. Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

6. Đumbir

Đumbir deluje kao okidač za procese u kojima organizam sagoreva masnoće i pretvara ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

7. Proteini

Proteini zahtevaju više energije za varenje nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim za mršavljenje. Takođe stimulišu izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

8. Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u uklanjanju viška tečnosti iz organizma. Najbolji prirodni diuretici su:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnih ćelija.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji jetre i bubrega.
• Kelj pupčar – stimulira rad gušterače i bubrega.
• Kupus – čisti organizam od toksina i pomaže u sagorijevanju masnih naslaga na trbuhu.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – bogat kalcijumom, potiče razgradnju masnoća.
• Krastavac – povećava izlučivanje mokraće i toksina.
• Hren i rotkvice – čiste krv i pomažu u probavi.
• Zelena salata – sadrži samo 13 kcal na 100 grama.
• Luk i rajčica – ubrzavaju metabolizam i pomažu u uklanjanju vode iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom, koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće, poput narandži i limuna, bogato je vitaminom C, koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Soja

Soja je jedinstvena biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Ima pozitivan efekat na smanjenje masnih naslaga i poboljšanje zdravlja srca.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnog holesterola i sprečava začepljenje krvnih sudova.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje, regulišu probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Bogate proteinima, pomažu u izgradnji mišićne mase, što dodatno ubrzava metabolizam.

Kruške

Sadrže malo kalorija, a daju dugotrajan osećaj sitosti. Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi.

Zaključak

Uključivanje ovih namirnica u ishranu može značajno doprineti zdravijem načinu života i efikasnijem mršavljenju. Ključ je u ravnoteži – umerenoj konzumaciji raznolikih namirnica, pravilnom režimu obroka i dovoljnoj količini vode. Promene u ishrani treba uvoditi postepeno, kako bi organizam imao vremena da se prilagodi.