Zumba vs Aerobik: Šta je Bolje za Mršavljenje i Zabavu?

Ukoliko razmišljate da počnete sa redovnim vežbanjem, verovatno ste se već suočili sa dilemom - da li izabrati Zumbu ili Aerobik? Oba programa imaju svoje prednosti, ali koji je efektivniji za mršavljenje, a koji će vam doneti više zadovoljstva? U ovom članku ćemo detaljno uporediti ove dve popularne aktivnosti na osnovu iskustava vežbača iz cele Srbije.

Šta je Zumba?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente latino ritmova (salsa, merengue, reggaeton, cumbia) sa aerobnim vežbama. Nastala je u Kolumbiji 1990-ih godina i brzo je osvojila celi svet svojom energičnošću i zabavnim pristupom vežbanju.

Prednosti Zumbe:

• Zabavna i ne osećate kao da vežbate
• Poboljšava koordinaciju pokreta
• Angažuje celo telo
• Sačinjava je kombinacija različitih plesnih stilova
• Pogodna za sve uzraste i nivo kondicije

Šta je Aerobik?

Aerobik je tradicionalniji oblik kardio treninga koji se sastoji od ritmičkih pokreta u kombinaciji sa muzikom. Fokusiran je na poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti i sagorevanje kalorija.

Prednosti Aerobika:

• Jednostavniji pokreti, lakše se uči
• Bolji za početnike bez plesnog iskustva
• Često intenzivniji od Zumbe
• Više fokusa na pravilno izvođenje vežbi

Intenzitet i Efekti na Mršavljenje

Mnoge vežbačice su podeljene u mišljenjima koja aktivnost je efektivnija:

Zumba: "Na Zumbi se može potrošiti od 500 do 1000 kalorija po satu, u zavisnosti od intenziteta. Prvih par treninga može biti izazovno dok ne naučite osnovne korake, ali nakon toga postaje neuporedivo zabavnija od aerobika." - iskustvo iz Beograda

Aerobik: "Aerobik je bolji za brže rezultate u mršavljenju jer je intenzivniji i fokusiraniji na pravilno izvođenje vežbi. Kod Zumbe dok pohvatate korake, već je pola treninga prošlo." - mišljenje iz Novog Sada

Gde Možete Vežbati Zumbu u Srbiji?

Zumba je postala veoma popularna u svim većim gradovima Srbije:

Beograd:

• Novi Beograd - Arena No1, Nehruova 51c
• Dorćol - Osnovna škola Skadarlija, Francuska 26
• Vračar - Spartanac, Gospodara Vučića 176
• Zvezdara - Teretana Bre kod Vojislava Ilića

Novi Sad:

• Pozorište mladih - ponedeljak, sreda, petak u 18h
• Grbavica - studio na Grbavici
• Fitnex - Subotički bulevar

Ostali gradovi:

Zumba se može naći i u Kragujevcu, Nišu, Zemunu i drugim gradovima. Najbolje je proveriti na Facebook grupama "Zumba Srbija" ili zvaničnom Zumba sajtu.

Iskustva Vežbača sa Zumbom

"Idem na Zumbu već 3 meseca i prezadovoljna sam. Zategla sam noge, zadnjicu, stomak, čak i ruke kad stavim male tegove. Sat vremena proleti, a oznojim se kao nikad u životu." - vežbačica iz Beograda

"Nakon 4 meseca Zumbe skinula sam 9kg. U početku je bilo teško, ali kad udete u ritam, postaje opsesija. Sad zumbam i kod kuće!" - iskustvo iz Novog Sada

Iskustva sa Aerobikom

"Aerobik mi je dosadio nakon nekog vremena - imaš osećaj da se utupljuješ. Koraci su uvek isti, dok je Zumba neuporedivo dinamičnija." - komentar sa foruma

"Kombinujem aerobik sa pilatesom i taeboom već 2 godine. Rezultati su fenomenalni - zategnut stomak, jake noge i poboljšana kondicija. Zumbu sam probala, ali nije mi dala isti intenzitet."

Šta Odabrati?

Izbor između Zumbe i Aerobika zavisi od vaših ciljeva i ličnih preferencija:

Izaberite Zumbu ako:

• Volite ples i muziku
• Želite da vežbanje bude zabava
• Imate vremena da naučite koreografije
• Tražite društvenu aktivnost

Izaberite Aerobik ako:

• Želite brže rezultate u mršavljenju
• Preferirate jednostavnije pokrete
• Nemate osećaj za ritam i ples
• Tražite intenzivniji trening

Zanimljivosti o Zumbi

Da li ste znali da:

• Postoji više vrsta Zumbe (Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Gold za starije)
• Instruktori moraju imati licencu za predavanje
• U Srbiji se organizuju Zumba partyji sa po 300+ učesnika
• Mnogi koriste Zumbu kao antistres aktivnost

Česta Pitanja

1. Koliko puta nedeljno treba vežbati Zumbu za rezultate?

Preporučuje se minimum 3 puta nedeljno po sat vremena. Rezultati su vidljivi nakon 2-3 meseca redovnog vežbanja.

2. Da li je Zumba dobra za oblikovanje tela?

Da, posebno za donji deo tela - noge i zadnjicu. Za gornji deo tela je bolje kombinovati sa dodatnim vežbama sa tegovima.

3. Da li mogu vežbati Zumbu kod kuće?

Možete, ali je bolje ići u grupu zbog motivacije i pravilnog izvođenja pokreta. Postoji mnogo Zumba tutorijala na YouTube-u za vežbanje kod kuće.

4. Koji je najbolji način da kombinujem Zumbu i Aerobik?

Idealan raspored bi bio 2 puta nedeljno Zumba i 2 puta Aerobik, uz jedan dan za oporavak ili joga/pilates.

Zaključak

Kako Zumba tako i Aerobik imaju svoje prednosti. Ako vam je bitnija zabava i dugoročna motivacija, Zumba je odličan izbor. Ukoliko želite intenzivniji trening fokusiran na brže rezultate, Aerobik može biti bolja opcija. Najvažnije je da izaberete aktivnost koja vam prija i koju ćete moći dugoročno održavati.

Mnoge vežbačice preporučuju da probate obe aktivnosti (prvi časovi su često besplatni) pa onda odlučite šta vam više odgovara. Šta god odabrali - važno je da budete aktivni i da uživate u vežbanju!