Nordijsko Hodanje – Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava lagano i prijatno gubljenje kalorija uz minimalan napor.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Korišćenjem posebnih palica, ova aktivnost angažuje čitavo telo, što je čini efikasnijom od običnog šetnje. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, a potrošnja kalorija je 20-55% veća u poređenju sa standardnim pešačenjem.

Prednosti nordijskog hodanja

• Pristupačnost: Pogodno je za sve uzraste i kondicione nivoe.
• Efikasnost u sagorevanju kalorija: Aktivira gornji deo tela, što povećava energetsku potrošnju.
• Mogućnost vežbanja bilo gde: Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno vežbanje smanjuje rizik od infarkta i reguliše krvni pritisak.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje obično su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna dužina palica je ključna – one treba da budu prilagođene tako da pri hodu omogućavaju prirodno laktovanje. Nemojte koristiti skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde površine i mogu oštetiti teren.

Tehnika hodanja

Osnovni principi nordijskog hodanja podrazumevaju:

• Prirodno zamahivanje rukama u ritmu koraka.
• Postepen oslonac na petu, zatim na ceo taban.
• Uravnoteženo korišćenje palica kako bi se rasteretili zglobovi.

Optimalna intenzivnost za mršavljenje

Da bi proces sagorevanja masti bio efikasan, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Veći intenzitet dovodi do razvoja mišićne mase, dok umereno tempirano hodanje pomaže u gubljenju viška kilograma.

Dodatni saveti za zdrav život

Pored nordijskog hodanja, sledeći navici mogu doprineti boljem zdravlju:

• Šetnja od minimum 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Redovno merenje krvnog pritiska i holesterola.
• Unos zdravih masti (orah, maslinovo ulje) i smanjenje prerađene hrane.
• Uravnotežena ishrana sa više voća i povrća različitih boja.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom.
• Odeću: Lagana i prozračna tkanina koja omogućava kretanje.
• Dodatne detalje: Ruksak sa vodom, šeširom za sunčane dane i flasterima u slučaju žuljeva.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i izuzetno koristan način da ostanete aktivni, smršate i poboljšate svoje zdravlje. Bez obzira na uzrast ili kondicioni nivo, ova rekreacija može postati deo vaše svakodnevne rutine. Počnite polako, prilagodite tempo svojim mogućnostima i uživajte u šetnji!