Kako se zdravo ugojiti? Saveti i iskustva za povećanje telesne mase

Dok se većina ljudi bori sa viškom kilograma, postoji značajan broj osoba koje imaju suprotan problem - nedovoljnu telesnu težinu. Mršavost može biti izazov koliko i gojaznost, a rešenje često nije u prostom "jedi više". U ovom članku ćemo razmotriti najefikasnije metode za zdravo povećanje telesne mase, analizirati iskustva sa popularnim preparatima i pružiti praktične savete za ishranu.

Zašto je teško dobiti na težini?

Pre nego što krenemo u rešavanje problema, važno je razumeti njegove uzroke. Najčešći razlozi nedostatka kilograma su:

• Genetika i brz metabolizam - neki ljudi jednostavno imaju brži metabolizam koji brže sagoreva kalorije
• Nedovoljna količina unesenih kalorija - čak i ako mislite da jedete dovoljno, možda unosite manje kalorija nego što vam je potrebno
• Stres i nervoza - mnogi gube apetit u stresnim situacijama
• Prekomerna fizička aktivnost - ako sagorevate više kalorija nego što unosite, teško ćete dobiti na težini
• Zdravstveni problemi - u retkim slučajevima, određeni medicinski problemi mogu uticati na težinu

Najčešći preparati za povećanje apetita i telesne mase

Na osnovu brojnih iskustava koje možete naći na forumima, evo pregleda najpopularnijih preparata:

1. Pivski kvasac

Pivski kvasac je jedan od najčešće pominjanih prirodnih preparata za povećanje apetita. Dostupan je u tabletama i tečnom obliku.

Iskustva korisnika:

• "Pila sam pivski kvasac u tableticama 2-3 meseca i ugojila se 2 kilograma"
• "Meni je pomogao da povećam apetit, ali nisam primetila značajnije povećanje težine"
• "Taj pravi tečni pivski kvasac ima užasan ukus, ali je efikasan"

2. Beviplex (kompleks vitamina B)

Beviplex je preparat koji sadrži kompleks vitamina B koji stimuliše apetit i metabolizam.

Iskustva korisnika:

• "Pijem Beviplex tablete već mesec dana i primetila sam povećanje apetita"
• "Kombinovala sam Beviplex sa pivskim kvascem i dobila 3kg za dva meseca"
• "Beviplex u prahu ima čokoladni ukus, lakše se pije nego tablete"

3. Biomed 6

Biomed 6 je preparat za povećanje telesne mase koji sadrži med i biljne ekstrakte.

Iskustva korisnika:

• "Koristila sam Biomed 6 dva meseca i ugojila se 3kg, ali ne znam da li je samo od njega"
• "Nisam primetila nikakvu promenu nakon uzimanja Biomed 6"
• "Dok sam pila Biomed 6 imala sam osećaj gladi, ali nisam se značajnije ugojila"

4. Oligovit i drugi multivitamini

Multivitaminski preparati poput Oligovita mogu pomoći u popunjavanju nutritivnih deficita.

Iskustva korisnika:

• "Oligovit mi je malo popravio apetit, ali ništa spektakularno"
• "Pila sam Oligovit u kombinaciji sa drugim preparatima i imala bolje rezultate"

Zdravi načini za povećanje telesne mase

Pored preparata, evo nekih dokazanih metoda za zdravo gojenje:

1. Povećajte broj obroka

Umesto tri velika obroka dnevno, pokušajte sa 5-6 manjih obroka. Ovo će vam olakšati unos veće količine hrane bez osećaja prejedanja.

2. Fokusirajte se na kalorične, ali zdrave namirnice

Dok su brza hrana i slatkiši kalorični, oni nisu najbolji izbor za dugoročno zdravo gojenje. Umesto toga, fokusirajte se na:

• Masno meso (juneće, svinjsko)
• Mlečne proizvode (puno masti sir, jogurt, pavlaka)
• Orašaste plodove i semenke (bademi, orasi, lešnici, semenke bundeve)
• Zdravje ulja (maslinovo ulje, laneno ulje)
• Skrobno povrće (krompir, slatki krompir, pasulj)
• Voće sa većim sadržajem šećera (banane, grožđe, suvo voće)

3. Kombinujte proteine i ugljene hidrate

Za optimalno gojenje važno je unositi i proteine (za izgradnju mišića) i ugljene hidrate (za energiju i kalorije). Dobra kombinacija bi bila:

• Meso sa pirinčem ili krompirom
• Jaja sa hlebom
• Sir sa testeninama

4. Vežbanje snage

Vežbe sa tegovima će vam pomoći da dobijenu težinu pretvorite u mišićnu masu umesto u salo. Fokusirajte se na:

• Čučnjeve
• Sklekove
• Podizanje tegova
• Vježbe sa sopstvenom težinom

Optimalno je vežbati 3-4 puta nedeljno po 45-60 minuta.

5. Unosite dovoljno tečnosti

Pored vode, možete piti i mleko, voćne sokove i proteinske šejkove kako biste povećali unos kalorija.

Šta izbegavati prilikom pokušaja gojenja?

Iako vam neki saveti mogu delovati logično za povećanje težine, oni mogu biti štetni po vaše zdravlje:

• Preterano unošenje nezdravih masti i šećera - može dovesti do problema sa holesterolom i šećerom u krvi
• Preskakanje fizičke aktivnosti - bez vežbi, većina dobijene težine biće u obliku sala
• Pijenje gaziranih pića - iako su kalorična, gazirana pića mogu ometati apetit
• Jedenje samo noću - bolje je ravnomerno rasporediti unos hrane tokom dana

Kako pratiti napredak?

Da biste pratili svoj napredak, možete:

1. Vagati se jednom nedeljno, u isto vreme dana (najbolje ujutru natašte)
2. Voditi dnevnik ishrane kako biste pratili unos kalorija
3. Praviti fotografije svakih mesec dana kako biste vizuelno pratili promene
4. Meriti obim mišića (rukama, nogama, struka)

Zaključak

Gojenje može biti izazov, posebno za osobe sa brzim metabolizmom. Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj ishrani, odgovarajućoj fizičkoj aktivnosti i strpljenju. Iako preparati kao što su pivski kvasac, Beviplex i Biomed 6 mogu pomoći, oni nisu čarobno rešenje - važno je kombinovati ih sa promenama u ishrani i životnim navikama.

Najvažnije je da se ne opterećujete previše brojkama na vagi i da težite zdravom i prirodnom izgledu. Svako telo je jedinstveno, a važnije od kilaže je kako se osećate u svom telu.