Ideje za laganu večeru bez mnogo kalorija

Mnoge osobe koje žele da smršaju ili održe liniju suočavaju se sa izazovom šta jesti za večeru da bi se osećale sitim, a da pritom ne unose previše kalorija. Ovo je posebno važno ako osećate glad kasno uveče, između 19 i 23h.

Osnovna pravila za večeru

Za večeru je najbolje izabrati obrok koji sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti. Voće, musli i pecivo ne dolaze u obzir. Umesto toga, fokusirajte se na:

• Proteine (riba, belo meso, jaja, nemasni sir)
• Povrće (zelena salata, krastavci, paprika, brokoli, karfiol)
• Mlečne proizvode sa niskim procentom masti

Konkretni predlozi za večeru

1. Tunjevina sa salatom

Tunjevina u salamuri (bez ulja) kombinovana sa svežom zelenom salatom, paradajzom i krastavcima je odličan izbor. Možete dodati malo jabukovog sirćeta ili limunovog soka umesto ulja.

2. Nemasni sir sa povrćem

Nemasti sir (kao što je sveži sir sa oko 4-10% mlečne masti) može se kombinovati sa raznovrsnim povrćem. Dobra opcija je sir umućen sa malo vode da dobije konsistenciju jogurta, pa pomešan sa seckanim krastavcima, belim lukom i začinima.

3. Grilovano belo meso

Pileća prsa ili filet puretine pripremljeni na teflonu bez ulja ili pečeni u rerni u foliji, uz dodatak povrća po izboru (npr. paprika, brokoli, šargarepa).

4. Jaja sa povrćem

Dva belanceta kuvana ili pečena sa malo povrća (šampinjoni, paprika, spanać) mogu biti dobra večera, ali ne svake večeri.

5. Supa od povrća

Lagana supa od povrća (kupus, šargarepa, celer) sa malo mesa ili bez mesa može biti dobar izbor. Izbegavajte testeninu u supi uveče.

Šta izbegavati uveče?

Za večeru treba izbegavati:

• Voće (zbog fruktoze koja se pretvara u masti tokom noći)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiše i grickalice
• Gazirane sokove

Kada jesti večeru?

Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije, možete popiti šolju toplog mleka sa malo meda.

Zaključak

Ključ uspešne večere je kombinacija proteina i povrća sa minimalno masti i ugljenih hidrata. Varirajte obroke kako vam ne bi dosadili - tunjevina, belo meso, riba, jaja i nemasni sirevi su osnova za raznovrsnu i ukusnu večeru koja neće uticati na vašu liniju.