Dijeta UN - Iskustva, Saveti i Efektan Način za Gubitak Kilograma

Dijeta UN je jedan od najpopularnijih metoda za kontrolu težine u našem regionu. Kao što možete videti iz brojnih iskustava, ova dijeta donosi vidljive rezultate kada se pravilno sprovodi. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti osnove UN dijete, najčešće greške, savete za postizanje boljih rezultata i kako se nositi sa izazovima tokom dijete.

Šta je UN dijeta?

UN dijeta se zasniva na cikličnoj ishrani gde svaki dan ima određenu vrstu namirnica koje se mogu konzumirati:

• Proteinski dan - meso, riba, jaja, nemastni sir
• Skrobni dan - pirinač, krompir, pasulj, boranija, testenina
• UH dan (ugljeni hidrati) - hleb, pice, palačinke
• Vitaminski dan - voće i povrće
• Vodeni dan (opcionalno) - samo voda i čajevi

Osnovna pravila UN dijete

Da biste postigli najbolje rezultate:

1. Ne mešajte različite vrste proteina u istom obroku
2. Izbegavajte kombinaciju skroba i proteina
3. Na vitaminski dan možete kombinovati voće i povrće
4. Pijte barem 2l vode dnevno
5. Obroci treba da budu na svakih 3-4 sata
6. Izbegavajte šećer i alkohol

Najčešće greške i kako ih izbeći

Mnogi ljudi prave iste greške kada počnu sa UN dijetom:

• Mešanje namirnica - npr. jaja i sir u istom obroku
• Preskakanje obroka - usporava metabolizam
• Previše ulja pri pripremi - koristite minimalne količine
• Nedovoljno tečnosti - voda je ključna za detoksikaciju
• Česte prekide - konzistentnost je najvažnija

Saveti za lakše držanje dijete

Kako bi vam UN dijeta bila što lakša:

• Planirajte obroke unapred
• Pravite veće količine da imate za više obroka
• Koristite začine da obogatite ukus
• Uključite blagu fizičku aktivnost
• Tražite podršku od drugih koji drže dijetu
• Merite se u obimu, ne samo na vagi

Recepti za različite dane

Proteinski dan:

Pileća prsa sa kupusom - ispecite pileća prsa na malo ulja, poslužite sa svežom kupus salatom sa limunovim sokom i belim lukom.

Skrobni dan:

Punjene paprike sa krompirom - napunite paprike rendanim krompirom, lukom i začinima, prelite kuvanim paradajzom i pecite u rerni.

UH dan:

Pica sa šampinjonima - koristite tanko testo, premazite kečapom, dodajte šampinjone i začine, pecite do zlatne boje.

Vitaminski dan:

Pečena bundeva sa cimetom - isecite bundevu na kocke, pospite cimetom i pecite u rerni do omekšanja.

Koliko kilograma možete izgubiti?

Rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i disciplinovanosti:

• Veći višak kilograma: 8-12kg u prvih mesec dana
• Manji višak kilograma: 4-6kg u prvih mesec dana
• Drugo i treće mesec: sporiji napredak, ali trajniji rezultati

Održavanje težine nakon dijete

Da bi rezultati ostali trajni:

1. Nastavite sa voćnim doručkom
2. Ne vraćajte se starim navikama ishrane
3. Redovna fizička aktivnost
4. Pazite na veličine porcija
5. Vodite evidenciju o tome šta jedete

UN dijeta zahteva disciplinu i strpljenje, ali donosi vidljive rezultate. Kao što vidite iz brojnih iskustava, ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji namirnica, redovnim obrocima i veri u sebe. Bez obzira na početne teškoće, vreme prolazi i rezultati dolaze. Najvažnije je ne odustajati!